‘Kan şekerini dengeleyebilmek için sahur atlanmamalıdır’

Chakra Fitness&Spa Clup Diyetisyeni Sevde Sinem Tandoğan, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi konusunda bir takım uyarılarda bulundu. Tandoğan, “Bu dönemde de kilonuza dikkat etmek için yapılacaklar arasında en önemlisi mutlaka sahura kalkmak. Uzun süreli a

‘Kan şekerini dengeleyebilmek  için sahur atlanmamalıdır’
SAĞLIK 0
Chakra Fitness&Spa Clup Diyetisyeni Sevde Sinem Tandoğan, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi konusunda açıklamalarda bulundu.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için tüyolar veren Diyetisyen Tandoğan,  “11 ayın sultanı ramazan ayı geldi, sofralar şenlendi. Bu ayda da sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak için işte dikkat etmeniz gerekenler;
KAN ŞEKERİNİ DENGELEYİLMEK İÇİN SAHUR ATLANMAMALIDIR
                Oruç tutan bireylerin günlük enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını sahur, iftar ve ara öğünlerle karşılamaları gerekir. Oruç tutarken günlük beslenme düzeni ve öğün sayıları değişir.  Bu dönemde de kilonuza dikkat etmek için yapılacaklar arasında en önemlisi mutlaka sahura kalkmak. Uzun süreli açlık durumu olacağı için kan şekeri düşer. Kan şekerini dengeleyebilmek için sahur atlanmamalıdır. Geceden bir şeyler atıştırıp niyet etmek oruç tutarken yapılan en büyük yanlıştır. Sahurda tok tutacak ve kan şekeri dengesini koruyacak besinler tercih edilmelidir. Haşlanmış yumurta, az tuzlu peynir, kepekli/ tam tahıllı/çavdar ekmek, süt, ceviz, fındık, badem tüketilebilir.
NASIL BESLENİLMELİ?
İftarda ise boş mideye bir anda yüklenilmemelidir.  Bunun için oruç açıldıktan sonra çorbayla başlayıp biraz ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmelidir. Bu arada salata tüketilebilir. Kızartmalardan, hamur işlerinden, aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden, şerbetli tatlılardan,  tuzlu veya baharatlı yemeklerden, gazlı içeceklerden uzak durmak, hazımsızlık, mide yanması gibi problemlerden koruyacak ayrıca kilo kontrolü sağlayacaktır. İftar sofralarının vazgeçilmezi olan tatlı tercihinin ise haftada 1-2 seferi geçmeyecek şekilde sütlü tatlılardan ya da 2 top dondurmadan yana yapılması daha uygun olacaktır” dedi.
SÜT, YOĞURT VE KEFİR TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
İftardan sahura su kaybının giderilmesini gerektiğini söyleyen Diyetisyen Tandoğan, “Ramazan pidesi tüketimine dikkat edin. 1 avuç içi büyüklüğünde pide 1 dilim ekmeğe denktir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir. Metabolizmanın yavaşlamaması için iftarla sahur arasına ara öğün eklenmelidir.  Yatmadan 2 saat önce yapılacak bu ara öğünde meyve yanına 1 su bardağı süt, yoğurt ya da kefir tercih edebilirsiniz.
FORMUNUZU KORUMANIZ İÇİN EGZERSİZ YAPIN
                Sıvı tüketimini ramazan ayında özellikle dikkat edilmelidir. Gün boyu susuz kalınacağı için ve havaların ısınmasıyla birlikte sıvı kaybı da artacağı için iftardan sahura kadar 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Bu dönemde yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, kilo alımını engellemek için fiziksel aktivite artırılmalıdır. İftardan 30-45 dk sonra yapılacak egzersiz ramazan ayında da formunuzu korumanıza destek olacaktır.
                Bu önerilerin mutlaka kişiye özel planlanması gerekir” diyerek sözlerini tamamladı.
Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

BENZER HABERLER

Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı
Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı

Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı

Artık rahat 
nefes alabiliyorum
Artık rahat nefes alabiliyorum

Artık rahat nefes alabiliyorum

Sağlıklı bir gelecek için;
ÖNCE 
DİNLE!
Sağlıklı bir gelecek için; ÖNCE DİNLE!

Sağlıklı bir gelecek için; ÖNCE DİNLE!

En çok 
erkeklerde 
görülüyor
En çok erkeklerde görülüyor

En çok erkeklerde görülüyor

Yanık yaralanması geçiren genç sağlığına kavuştu
Yanık yaralanması geçiren genç sağlığına kavuştu

Yanık yaralanması geçiren genç sağlığına kavuştu

ÇÖZÜM ELLERİMİZDE
ÇÖZÜM ELLERİMİZDE

ÇÖZÜM ELLERİMİZDE

YAZARLAR

BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR

sanalbasin.com üyesidir

ANKET

Sizce Isparta'da madde bağımlılığıyla yeteri kadar mücadele ediliyor mu?
İmsak00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

GÜNLÜK BURÇLAR

KoçBoğaİkizlerYengeçAslanBaşakTeraziAkrepYayOğlakKovaBalık

SÜPER LİG

TakımOGMBAP
1Galatasaray3420593669
2Medipol Başakşehir34195102767
3Beşiktaş3419782665
4Trabzonspor3418791863
5Evkur Yeni Malatyaspor3413138147
6Fenerbahçe34111013046
7Antalyaspor3413156-1645
8Atiker Konyaspor349817244
9Aytemiz Alanyaspor3412148-644
10İstikbal Mobilya Kayserispor34101311-1541
11Çaykur Rizespor3491114-241
12Demir Grup Sivasspor34101311-541
13MKE Ankaragücü3411167-1540
14Kasımpaşa3411176-939
15Göztepe3411185-538
16Bursaspor3471116-937
17BŞB Erzurumspor3481511-735
18Akhisarspor346199-2127
2009

Türk spor spikeri Orhan Şengürbüz, bugün öldü.

2007

Harry Potter ve Melez Prens vizyona girdi.

1998

Uluslararası Ceza Mahkemesini kuran Roma Statüsü kabul edildi.

1976

Kanada'da Montreal Yaz Olimpiyat Oyunları başladı.

1975

Amerikan uzay aracı Apollo ve Rus uzay aracı Soyuz uzayda birleştiler.

1955

Disney parklarının ilki kapılarını Kaliforniya'da açtı: Disneyland

1954

Alman politikacı ve başbakan Angela Merkel, bugün doğdu.

1944

Patlayıcı yüklü iki gemi Port Chicago'da çarpıştı: 320 ölü,400 yaralı

1936

Cumhuriyetçi Halk Cephesi koalisyonuna karşı askerlerin ayaklanması ile İspanya İç Savaşı başladı.

1918

Bolşevikler, Rus Çarı II. Nikolay'ı, eşini, çocuklarını ve dört sadık yakınını Yekaterinburg'da idam ettiler

1917

Türkiye Cumhuriyeti 7.Cumhurbaşkanı ve TSK'nin 17.Genelkurmay Başkanı Kenan Evren, bugün doğdu.

1907

Resim sanatında Kübizm akımı doğdu

1867

Marx'ın Das Kapital adlı eserinin ilk cildi yayımlandı.

1815

Napolyon Bonapart Rochefort'da İngiliz kuvvetlerine teslim olur.

1588

Türk mimar, Mimar Sinan, bugün öldü.

1453

Castillon Muharebesi'nde Fransızlar, İngilizleri mağlup eder.

ZİYARETÇİ DEFTERİ

Düşüncelerinizi bizimle paylaşmak ister misiniz?Ziyaretçi Defteri