omuhgn.jpgomuhgn.jpgomuhgn.jpg

‘Kan şekerini dengeleyebilmek için sahur atlanmamalıdır’

Chakra Fitness&Spa Clup Diyetisyeni Sevde Sinem Tandoğan, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi konusunda bir takım uyarılarda bulundu. Tandoğan, “Bu dönemde de kilonuza dikkat etmek için yapılacaklar arasında en önemlisi mutlaka sahura kalkmak. Uzun süreli a

‘Kan şekerini dengeleyebilmek  için sahur atlanmamalıdır’
SAĞLIK 0
omuhgn.jpg
Chakra Fitness&Spa Clup Diyetisyeni Sevde Sinem Tandoğan, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi konusunda açıklamalarda bulundu.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için tüyolar veren Diyetisyen Tandoğan,  “11 ayın sultanı ramazan ayı geldi, sofralar şenlendi. Bu ayda da sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak için işte dikkat etmeniz gerekenler;
KAN ŞEKERİNİ DENGELEYİLMEK İÇİN SAHUR ATLANMAMALIDIR
                Oruç tutan bireylerin günlük enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını sahur, iftar ve ara öğünlerle karşılamaları gerekir. Oruç tutarken günlük beslenme düzeni ve öğün sayıları değişir.  Bu dönemde de kilonuza dikkat etmek için yapılacaklar arasında en önemlisi mutlaka sahura kalkmak. Uzun süreli açlık durumu olacağı için kan şekeri düşer. Kan şekerini dengeleyebilmek için sahur atlanmamalıdır. Geceden bir şeyler atıştırıp niyet etmek oruç tutarken yapılan en büyük yanlıştır. Sahurda tok tutacak ve kan şekeri dengesini koruyacak besinler tercih edilmelidir. Haşlanmış yumurta, az tuzlu peynir, kepekli/ tam tahıllı/çavdar ekmek, süt, ceviz, fındık, badem tüketilebilir.
NASIL BESLENİLMELİ?
İftarda ise boş mideye bir anda yüklenilmemelidir.  Bunun için oruç açıldıktan sonra çorbayla başlayıp biraz ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmelidir. Bu arada salata tüketilebilir. Kızartmalardan, hamur işlerinden, aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden, şerbetli tatlılardan,  tuzlu veya baharatlı yemeklerden, gazlı içeceklerden uzak durmak, hazımsızlık, mide yanması gibi problemlerden koruyacak ayrıca kilo kontrolü sağlayacaktır. İftar sofralarının vazgeçilmezi olan tatlı tercihinin ise haftada 1-2 seferi geçmeyecek şekilde sütlü tatlılardan ya da 2 top dondurmadan yana yapılması daha uygun olacaktır” dedi.
SÜT, YOĞURT VE KEFİR TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
İftardan sahura su kaybının giderilmesini gerektiğini söyleyen Diyetisyen Tandoğan, “Ramazan pidesi tüketimine dikkat edin. 1 avuç içi büyüklüğünde pide 1 dilim ekmeğe denktir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir. Metabolizmanın yavaşlamaması için iftarla sahur arasına ara öğün eklenmelidir.  Yatmadan 2 saat önce yapılacak bu ara öğünde meyve yanına 1 su bardağı süt, yoğurt ya da kefir tercih edebilirsiniz.
FORMUNUZU KORUMANIZ İÇİN EGZERSİZ YAPIN
                Sıvı tüketimini ramazan ayında özellikle dikkat edilmelidir. Gün boyu susuz kalınacağı için ve havaların ısınmasıyla birlikte sıvı kaybı da artacağı için iftardan sahura kadar 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Bu dönemde yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, kilo alımını engellemek için fiziksel aktivite artırılmalıdır. İftardan 30-45 dk sonra yapılacak egzersiz ramazan ayında da formunuzu korumanıza destek olacaktır.
                Bu önerilerin mutlaka kişiye özel planlanması gerekir” diyerek sözlerini tamamladı.
Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

BENZER HABERLER

Bakanlık açıkladı! 
15 bin 
personel 
alınacak
Bakanlık açıkladı! 15 bin personel alınacak

Bakanlık açıkladı! 15 bin personel alınacak

12 bin sözleşmeli sağlık personeli alınacak:
İşsizlere 
Müjde!
12 bin sözleşmeli sağlık personeli alınacak: İşsizlere Müjde!

12 bin sözleşmeli sağlık personeli alınacak: İşsizlere Müjde!

Parkinson 
Hastalarına 
Umut Olacak 
Proje
Parkinson Hastalarına Umut Olacak Proje

Parkinson Hastalarına Umut Olacak Proje

LÖSEV, yardımlarınızı bekliyor
LÖSEV, yardımlarınızı bekliyor

LÖSEV, yardımlarınızı bekliyor

Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı
Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı

Koltuk Altından Kalp Kapak Ameliyatı

Artık rahat 
nefes alabiliyorum
Artık rahat nefes alabiliyorum

Artık rahat nefes alabiliyorum

BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR

sanalbasin.com üyesidir

ANKET

Sizce Isparta'da madde bağımlılığıyla yeteri kadar mücadele ediliyor mu?
İmsak00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

GÜNLÜK BURÇLAR

KoçBoğaİkizlerYengeçAslanBaşakTeraziAkrepYayOğlakKovaBalık

SÜPER LİG

TakımOGMBAP
1Trabzonspor8413715
2Aytemiz Alanyaspor7412514
3Medipol Başakşehir8422414
4Galatasaray8314113
5DG Sivasspor8323412
6İttifak Holding Konyaspor7313412
7Fenerbahçe7322411
8Gaziantep FK8332-411
9Antalyaspor8332-611
10BTC Türk Yeni Malatyaspor7331610
11Göztepe823309
12Beşiktaş8233-29
13MKE Ankaragücü8233-59
14Yukatel Denizlispor7232-28
15Çaykur Rizespor7232-58
16Kasımpaşa7241-47
17Gençlerbirliği814306
18İstikbal Mobilya Kayserispor7043-73
2016

Fırat Kalkanı Harekatı kapsamında Hava Kuvvetlerine ait uçaklarla PKK/PYD'nın yeni kontrol altına aldığı bölgedeki 18 hedefe 26 bomba atıldı. Harekat sonucunda 160-200 teröristin etkisiz hale getirildiği belirlendi

2013

FIM Dünya Supersport Şampiyonası'nın İspanya'daki son yarışını, İngiliz Sam Lowes kazanıp dünya şampiyonu olurken, milli motosikletçi Kenan Sofuoğlu ise sezonu ikinci bitirdi

2011

Libya Lideri Muammer Kaddafi, bugün öldü.

2008

Ergenekon davası'nın ilk duruşması Silivri Cezaevi içindeki Adliye'de görülmeye başlandı.

2004

Türk tiyatrosunun ''Arap Bacı''sı (Bacı Kalfa) usta sanatçı Tevfik Gelenbe 73 yaşında öldü

1992

Bingöl’ün Solhan ilçesi Hazarşah köyü yakınlarında, bir otobüsü durduran PKK militanları 19 yolcuyu kurşuna dizerek öldürdü, 6 kişiyi yaraladı.

1989

Türk tiyatro sanatçısı, Alpay İzer, bugün öldü.

1985

12. Nüfus sayımı. Türkiye'nin nüfusu: 50.664.458. İstanbul'un nüfusu: 5.475.982

1984

Bilkent Üniversitesi kuruldu.

1982

Bir gün önce Anayasa metnini açıklayan MGK, Devlet Başkanı Kenan Evren'in Anayasayla ilgili konuşmalarını eleştirmeyi yasakladı.

1980

Yunanistan, NATO askeri kanadına yeniden girdi.

1978

İTÜ Elektrik Fakültesi dekanı Ord.Prof. Bedri Karafakioğlu İstanbul'da uğradığı silahlı saldırı sonucunda yaşamını yitirdi.

1975

Türk aktris Sevinç Erbulak, bugün doğdu.

1948

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Melih Gökçek, bugün doğdu.

1945

Mısır, Suriye, Irak ve Lübnan, Filistin topraklarında devlet kurmak isteyen Yahudilere karşı Arap Cemiyeti'ni kurdu.

1942

Ekmek karneleri dağıtılmaya başladı.

1941

II. Dünya Savaşı: Alman işgalindeki Sırbistan'da binlerce sivil öldürüldü: Kragujevac katliamı.

1940

Nüfus sayımı. Türkiye'nin nüfusu: 17.820.950.

1921

Fransızlar'ın Anadolu'dan çekilmesi. TBMM ile Fransa hükümeti arasında Ankara Anlaşması imzalandı. Fransa işgal ettiği Anadolu topraklarından çekildi.

1827

Navarin Baskını. İngiliz, Fransız, Rus birleşik filosu, Yunanistan açıklarında Navarin'de Osmanlı donanmasını tahrip etti.

ZİYARETÇİ DEFTERİ

Düşüncelerinizi bizimle paylaşmak ister misiniz?Ziyaretçi Defteri