omuhgn.jpg

Sahur, kahvaltı öğünü gibi düşünülmeli

Sahur, kahvaltı öğünü gibi düşünülmeli

Sahur, kahvaltı öğünü gibi düşünülmeli
ISPARTA 0
omuhgn.jpg
Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi Araştırma ve Uygulama Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Hakan Korkmazaçlık süresinin 17 saati bulduğu ramazan boyunca sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenmek için bir dizi kurallara uyulması gerektiğini söyledi.
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni nedeniyle oluşabilecek sindirim problemlerine, yorgunluk ve halsizlik hissine karşı doğru besin tercihlerinin önemli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Korkmaz, şöyle dedi: “Uzun süre aç kalmaya bağlı olarak düşen kan şekerinin etkisiyle iftarda yağlı ve kalorili besin tüketimi eğilimi var. Bunun engellenmesi gerekiyor. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmesini öneriyoruz. İftara hurma, peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması gerek. 15-20 dakika sonra az yağlı kırmızı ya da beyaz et, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesinin uygun olacağını düşünüyoruz. İftarda kan şekerini dengeli olarak yükseltecek besinler tercih edilmelidir. Örneğin, pirinç pilavı, beyaz ekmek, pide yerine bulgur pilavı, tam tahıllı ekmek veya kepekli pide gibi sağlıklı seçimler yapılmalıdır.”

İftar ve sahur arasındaki zaman diliminde su tüketimine önem verilmesi gerektiğini anlatan Korkmaz, gazlı içecekler yerine ayran, az şekerli komposto, hoşaf, maden suları tercih edilebileceğini söyledi. Çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılmasını öneren Korkmaz, “Oruç tutarken sahura kalkmak vücudu güne hazırlayacak ve günün daha verimli geçirilmesine yardımcı olacaktır. Bu sebeple sahur, kahvaltı öğünü gibi düşünülmeli, ağır ve yağlı yemekler yerine kahvaltılıklar ile yapılmalıdır. Tokluk süresini uzatan proteinli besinler tercih edilmeli, çabuk acıkma sağlayan saf karbonhidrat kaynaklarından uzak durulmalıdır.” şeklinde konuştu.
Hangi tip durumlarda oruç tutulamaz
Her dönem ramazandan iki ay önce Diyabetik kişileri analize davet ettiklerini söyleyen Doç. Dr. Hakan Korkmaz, “Hipoglisemi dediğimiz kan şekeri düşüklüğü ve hiperglisemi dediğimiz kan şekeri yüksekliği riskine göre bu gruplandırmayı yapıyoruz. Yüksek riskli ve çok yüksek riskli hastaların oruç tutması oldukça tehlikeli olabilmektedir. Bu gruba tip 1 Diyabetliler, insülin kullananlar, gebeler, emzirme döneminde olan anneler, kan şekeri düzeyleri 300mg/dl üzerinde seyredenler, 3 aylık kan şekeri olarak bilinen HbA1c düzeyi yüzde 8.5 üzerinde olanlar, böbrek yetmezliği olanlar, son 1 ay içerisinde çok sıklıkla kan şekeri düşüklüğü yaşayanlar ve ya kan şekeri düşük olduğu halde sinir hasarına bağlı bu düşüklüğü algılayamayanlar oruç tutamaz. ”
Örnek iftar ve sahur menüsü
İftar: Hurma, çorba (kuru baklagil ve sebze), az tuzlu peynir, kepekli ya da tam buğday unundan yapılmış ekmek/pide, etli sebze yemeği, yoğurt, ayran ya da cacık, salata bulgur pilavı
Sahur: Yumurta, peynir, proteinli salatalar, posa zengini çorba, badem, fındık ya da fıstık, ayran, kefir. Bol mercimekli salata, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.

Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

BENZER HABERLER

En Az Lise Mezunu; 
Polis
Alınacak
En Az Lise Mezunu; Polis Alınacak

En Az Lise Mezunu; Polis Alınacak

Şeker Hastaları Şekerli Gıdalardan; 
Uzak 
Durun!
Şeker Hastaları Şekerli Gıdalardan; Uzak Durun!

Şeker Hastaları Şekerli Gıdalardan; Uzak Durun!

Çevre İl Müdürlüğü Hem Çağrıda Bulundu Hem Uyardı; 
Atıl Durumda 
Hazine Arazilerini 
Kiralama İmkanı
Çevre İl Müdürlüğü Hem Çağrıda Bulundu Hem Uyardı; Atıl Durumda Hazine Arazilerini Kiralama İmkanı

Çevre İl Müdürlüğü Hem Çağrıda Bulundu Hem Uyardı; Atıl Durumda Hazine Arazilerini Kiralama İmkanı

Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanlığı’ndan;  
Sosyal Medya 
Kullanım 
Kılavuzu
Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanlığı’ndan; Sosyal Medya Kullanım Kılavuzu

Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanlığı’ndan; Sosyal Medya Kullanım Kılavuzu

Sanal Ortamda 
Bayramlaşırken 
Dikkat!
Sanal Ortamda Bayramlaşırken Dikkat!

Sanal Ortamda Bayramlaşırken Dikkat!

Aydoğmuş’tan bayramlık görüntü!
Aydoğmuş’tan bayramlık görüntü!

Keçiborlu’nun Aydoğmuş köyünde Ramazan Bayramı öncesi çöpler toplanmadı. Köy halkı yetkililerden çöplerin toplanmasını istiyor…

BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR

sanalbasin.com üyesidir

ANKET

Sizce Isparta'da madde bağımlılığıyla yeteri kadar mücadele ediliyor mu?
İmsak00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

GÜNLÜK BURÇLAR

KoçBoğaİkizlerYengeçAslanBaşakTeraziAkrepYayOğlakKovaBalık

SÜPER LİG

TakımOGMBAP
1Trabzonspor2615383153
2Medipol Başakşehir2615382553
3Galatasaray2614482450
4Demir Grup Sivasspor2614571849
5Beşiktaş261385844
6Aytemiz Alanyaspor2612771943
7Fenerbahçe2611871240
8Göztepe261097137
9Gaziantep FK268108-532
10Yukatel Denizlispor268117-831
11Fraport TAV Antalyaspor267109-1430
12Gençlerbirliği267127-1128
13Kasımpaşa267145-1226
14İttifak Holding Konyaspor2651011-1226
15BTC Türk Yeni Malatyaspor266137-225
16Çaykur Rizespor267154-1825
17MKE Ankaragücü265138-2223
18Hes Kablo Kayserispor265147-3422
2017

NATO, muharip bir rol üstlenmeden DEAŞ'a karşı uluslararası koalisyona katılma kararı verdi

2017

Samanyolu Galaksisi'nden 100 kat hızlı yıldız üretebilen yeni bir galaksi türü keşfedildi

2017

Ekvador'da Devlet Başkanı seçilen Lenin Moreno görevini devralarak ülkenin yeni lideri oldu

2015

Eski İsrail Başbakanı Ehud Olmert, rüşvet almaktan 8 ay hapse mahkum edildi

2011

İsviçre hükümeti, tüm nükleer santrallerini kapatacağını açıkladı

2010

Samandıra'da eğitim uçuşu yapan bir askeri uçak, sokağın ortasına düştü. 3 personel hafif yaralandı.

2008

Nuri Bilge Ceylan "Üç Maymun" filmiyle 61. Cannes Film Festivali'nde "En İyi Yönetmen" ödülünü aldı

2007

Cumhurbaşkanı Sezer, cumhurbaşkanının 5 yıllığına halk tarafından seçilmesini, milletvekili genel seçiminin dört yılda bir yapılmasını ve TBMM'nin seçimler dahil toplantı yeter sayısının 184 olmasını öngören anayasa değişikliğini TBMM'ye iade etti

2005

UEFA Şampiyonlar Ligi 2004-2005 sezonu finali Atatürk Olimpiyat Stadı'nda yapıldı. Normal süresi 3-3 biten maçı Liverpool penaltılarla 6-5 Milan'ı yendi.

2003

Türkiye, Letonya'nın başkenti Riga'da yapılan 48. Eurovision Şarkı Yarışması'nda Sertab Erener'in seslendirdiği "Every Way That I Can" adlı parçayla birinci oldu

2003

Nuri Bilge Ceylan'ın "Uzak" adlı filmi 56. Cannes Film Festivali'nde "Elephant" filmiyle "En İyi Film" ödülünü aldı

2005

Azeri petrolünü Türkiye üzerinden dünya pazarına ulaştırması amaçlanan Bakü-Tiflis-Ceyhan (BTC) boru hattına ilk petrol törenle verildi

2001

32 yaşındaki Coloradolu Erik Weihenmayer, Everest Dağı'nın zirvesine ulaşan ilk görme özürlü insan unvanını aldı.

1997

Afganistan'dan kaçan General Raşit Dostum, Türkiye'ye sığındı

1993

Bingöl'de yol kesen teröristler, terhis edilen silahsız ve korumasız 33 eri şehit etti

1989

Mihail Gorbaçov, Sovyetler Birliği Devlet Başkanı seçildi

1988

Irak, Basra'yı İran'dan geri aldı.

1983

Şair, gazeteci yazar Necip Fazıl Kısakürek, 78 yaşında İstanbul'da öldü

1982

Falkland Savaşı sırasında İngilizlerin HMS Coventry adlı destroyeri Arjantin uçakları tarafından batırıldı.

1977

Yıldız Savaşları filmi gösterime girdi.

1963

30 Afrika ülkesi bir araya gelerek Afrika Birliği Örgütü'nü kurdu.

1954

Türkiye, Osmanlı borçlarının son taksidini ödedi

1954

Tokyo'da yapılan Dünya Serbest Güreş Şampiyonası'nda Türkiye birinci oldu

1953

İlk ve tek nükleer bomba denemesi, ABD tarafından Nevada'da bulunan deneme bölgesinde yapıldı.

1944

Nuri Demirağ'ın fabrikasında yapılan ilk Türk yolcu uçağı, İstanbul'dan Ankara'ya uçtu

1937

Paris'te 1937 Dünya Fuarı başladı. Eyfel Kulesi'nin de yer aldığı fuarda İşçi ve Çiftçi Kadın Heykeli ve Nazi yapımı heykel karşılıklı sergileniyordu.

1935

Birinci Türk Basın Kongresi toplandı

1929

İstanbul'da 4. Beynelmilel Ajanslar Kongresi toplandı

1924

Türk Milli Futbol Takımı, Olimpiyat Oyunları kapsamındaki ilk milli maçında, Çek Milli Futbol Takımı'na 5-2 yenildi

1571

İspanya Kralı ile Venedik ve Papa, Osmanlı Devleti aleyhine ittifak kararı aldı

ZİYARETÇİ DEFTERİ

Düşüncelerinizi bizimle paylaşmak ister misiniz?Ziyaretçi Defteri